Prevención
Prevención
Las caídas son una causa frecuente de lesiones en las personas mayores, y muchas ocurren en casa, en el recorrido de siempre. La buena noticia es que el riesgo puede reducirse mucho sin obras: con luz, con el suelo despejado y con apoyo allí donde hace falta. A continuación, la revisión de la vivienda paso a paso.
Una casa en la que alguien ha vivido treinta años parece segura precisamente porque uno está acostumbrado a ella. Mírela con los ojos de alguien que ve peor y mantiene el equilibrio con más dificultad.
Antes de empezar
- Media hora libre y una actitud tranquila: no se trata de una limpieza general
- Una libreta o una nota en el móvil para apuntar lo que hay que corregir
- Una linterna para ver cómo quedan las zonas de paso a oscuras
- La posibilidad de hacer el recorrido con la propia persona y pedirle su opinión
- Disposición a cambiar las cosas de una en una, no todo a la vez
Hagan juntos el recorrido habitual
Pida a su familiar que le muestre cómo va normalmente de la cama a la cocina, al baño y al aseo. Fíjese en dónde se apoya en los muebles, dónde va más despacio o rodea un obstáculo.
Ejemplo ilustrativo: «En el pasillo se apoya en una cómoda que se tambalea; junto a la cocina pasa por encima de un cable».
Añada luz
Una buena iluminación es una de las principales medidas contra las caídas. El interruptor debe quedar a mano en la entrada de la habitación y junto a la cama, y por la noche conviene iluminar el camino al baño con una luz nocturna.
Ejemplo ilustrativo: «Poner una luz nocturna en el pasillo y acercar la lámpara al cabecero».
Despeje el suelo
Retire del recorrido cables, cajas, montones de periódicos y objetos bajos con los que es fácil tropezar. El paso debe quedar libre también cuando la persona camina con un apoyo o con alguien que la sostiene.
Ocúpese de alfombras y umbrales
Las alfombras resbaladizas es mejor quitarlas o fijarlas bien, y los bordes no deben levantarse. Los umbrales altos son una trampa frecuente: se pueden suavizar o, al menos, señalizar con una franja de color contrastado.
Ejemplo ilustrativo: «Quitar la alfombrilla junto a la cama y pegar una cinta llamativa en el umbral del baño».
Revise el baño y el aseo
El suelo mojado y liso y la falta de apoyo hacen de estas estancias las más peligrosas. Los asideros junto a la bañera y el inodoro y un suelo antideslizante dan un punto de apoyo en el momento de mayor inestabilidad.
Fíjese en el dormitorio
La persona debe poder levantarse con comodidad: una cama estable de altura adecuada, una luz que se encienda sin levantarse y un apoyo cerca. Las gafas, el teléfono y el agua deben estar al alcance de la mano.
Valore la escalera y la entrada
Si en la casa hay escalones, hacen falta barandillas firmes y buena luz en todo el tramo. Los escalones y el rellano de la puerta de entrada no deben estar llenos de zapatos y bolsas.
Cuente al médico lo que ha observado
Si la persona ya se ha caído, está más inestable o se queja de mareos, comuníqueselo al médico. Las causas pueden ser muy distintas, y quien debe estudiarlas es un profesional, no la familia.
Ejemplo ilustrativo: «En un mes ha perdido el equilibrio dos veces al levantarse de la cama».
Errores frecuentes
- Cambiarlo todo en un día y desorientar a la persona en su recorrido habitual
- Dejar la casa a oscuras por la noche para que «no moleste la luz»
- Pensar que, como hasta ahora no se ha caído, no se caerá
- Usar como apoyo provisional un mueble inestable o el toallero
- Decidir por su familiar sin preguntarle dónde se siente incómodo
- No contar al médico una caída porque «no ha pasado nada»
Si no es posible
- Si ahora mismo no se pueden instalar asideros, al menos quite las alfombras resbaladizas y añada luz
- Si la persona se resiste a los cambios, empiece por la habitación de mayor riesgo
- Si no vive con su familiar, pida a vecinos o parientes que revisen la vivienda con esta lista
- Si no sabe qué más se puede hacer, pregunte al médico o a la enfermera en la próxima visita
Comprobar el resultado
- Hay luz nocturna en el camino de la cama al baño
- Las alfombras resbaladizas están retiradas o fijadas
- Las zonas de paso están libres de cables y cajas
- En el baño y el aseo hay un punto de apoyo
- Las cosas pequeñas necesarias están al alcance de la mano
- El médico está al tanto de las caídas y pérdidas de equilibrio
Habitación por habitación
| Dónde | Qué revisar | Qué se puede hacer |
|---|---|---|
| Pasillo | Luz, cables en el suelo, zapatos junto a la puerta | Luz nocturna, llevar los cables a la pared, un zapatero |
| Dormitorio | Altura de la cama, interruptor, apoyo cercano | Lámpara junto al cabecero, una silla estable o un asidero al lado |
| Baño | Suelo resbaladizo, apoyo junto a la bañera | Suelo antideslizante, asideros |
| Aseo | Posibilidad de apoyarse al levantarse | Asidero lateral, luz por la noche |
| Cocina | Objetos necesarios en estantes altos | Pasar lo que más se usa a la altura de las manos |
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Fuentes
- OMS: materiales sobre prevención de caídas
- OMS: materiales sobre envejecimiento saludable
- Ministerio de Sanidad de Rusia: folletos informativos para la población
- Recomendaciones para el cuidado de pacientes con movilidad reducida
La información está actualizada a la fecha de elaboración. Las normas sobre atención sanitaria a domicilio, servicios sociales y trámites varían según el país y pueden cambiar: consulte los detalles con sus servicios sanitarios y sociales locales.